手間をかけずにダイエットと節約とお買い物したい
おとなりおんです。
いかに楽をして、手間をかけず、お金もかけずダイエットできるかを模索しています。
買い物に行く回数も減らし、食材の廃棄も出ないように、
かつ栄養のバランスも考えたい。
ダイエットできても、老けるのは嫌ですから。
きれいに痩せていきたいです。
４日に１回、食材の買い物に行くとして、
１か月分の食費の予算が20,000円だとすると、
１回に買えるのは、2,500円くらい。
がちっと決めると続く無くなるので、
１回目で3,500円使っちゃったら、２回目は1,500円内におさえたらいい。
４日分の買い物だと思うと、そこで必要な栄養素を
ざくっと４日分買えたらいい。
３大栄養素のうち、糖質・脂質は嫌でもとれちゃうから、タンパク質を意識して。
たんぱく質として、
牛肉、豚肉、鶏肉、豆腐、のどれか３種類くらいを1日80ｇだったら、
合計320ｇ程度買う。
ダイエット中はたんぱく質は２倍取った方がいいらしいので４日分で640ｇ分。
（実際は牛肉100ｇがたんぱく質80ｇくらいで豆腐なら150ｇ半丁くらい。）
野菜も1日に１種類ずつ食べるイメージで４種類
出来れば、色付き系（緑黄色）2つと違うの2つ。
実際は、野菜は１個ずつ買わないから、２回分の買い物として考えて
次の買い物時は買わないか、２種類だけとか。
きのこ類は、えのき、しめじ、エリンギなど交代で買う。
カロリー低いし、食物繊維が多いから。
あと、牛乳、ヨーグルトなど乳製品。
果物は、プルーン、バナナ、パイナップルなど
食物繊維が多そうで、ヨーグルトに合いそうなもの。
それと玉子。１個食べると
食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素をある程度含んでいるそうなので。
あと足りないビタミン、ミネラルは補助的にサプリとかもあるし。
あと、手持ちのエコバックに入りきる量になるのも目安。
これで、毎回きれいに使い切ったら、
バランスよく栄養素も取れるし、廃棄も出ないし、
予算におさまるし、ダイエットにもなると都合の良いように考えている。
カロリーは全く計算してないけど。
平日のお昼は、サンドイッチやコンビニ弁当が多いですし。
20代のころに30品目ダイエットをやって、6キロくらい痩せたんですが、
お金がかかるし、結構廃棄物もでる。
冷蔵庫に食材も入りきらなかった。
豆腐はこういうのを買うと１個がたんぱく質80ｇで計算しやすい。
かいわれ大根は、パックから出して半分使ったら、残りは、水にぬらしたクッキングペーパーで切り落とした部分を巻いて保存。翌日使い切る。
赤玉ねぎもすぐ食べられるように、１個丸ごとスライスして水にさらしておいて、
容器２個分冷蔵庫へ。青じそも茎の部分の先端を少し切って、クッキングペーパーを水で濡らして巻いておく。（画像右はおからヨーグルトです）
300ｍｌ容器で４個入り198円くらいでしたが、大活躍してます。
ごはんも冷凍して、ヨーグルトも入れて、野菜も入れる。
積み重ねておけるので、冷蔵庫で幅取らないし。
計量カップ代わりにも。今８個使ってます。
ごはんは１合炊いて、２つの容器に割って入れてます。
